高血圧改善に必要な運動と危険な運動
高血圧に運動が必要な理由
高血圧に運動が必要なのは、例えば足の筋肉は運動をすることで、筋肉を動かし、心臓に血液を送り返すというポ
ンプの役目をしてしているのですが、体を動かすことが減ると、そのポンプの役割をする筋肉が衰え、血液を送り出
す力が弱くなり、心臓が強く血液を送り出そうとして、血圧を上げてしまいます。それを防ぐためという理由がありま
すが、運動をすることは、血圧を下げるだけではなく、体重を落とすことでもその効果は表れてきます。
肥満の人が高血圧と大きな関係があることは、多くの研究や調査からもわかっています。
肥満の方が体重を1㎏減らすことで血圧が約2㎜Hg下がるといわれます。
肥満が高血圧を引き起こす原因は、肥満になることで、循環血液が増え、心臓が血液を送り出す作業も増えて、血
圧を上昇させます。
また、食べる量も増えることから、摂取塩分も増えてしまいます。
その他に、インスリンに対して抵抗性が高まることで、糖の代謝が以上になってしまい、血圧を上昇させます。
それに、肥満自体が、糖尿病や、脂質異常症や高尿酸値といった病気にも大きく関係しているので、運動をして標
準体重を維持することは、病気にならないようにする為にも、大切なことなのです。
肥満かそうでないかを知るためには、ＢＭＩ（ボディー・マス・インデックス）という基準を用いることが多いのですが、
その計算方法を覚えておくことも、自分の体を知る上では大切なことです。
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
その値が、
18.5未満⇒低体重
18.5以上25.0未満⇒普通体重
25.0以上⇒肥満
また、腹囲
男性⇒85㎝以上
女性⇒90㎝以上
内臓脂肪型肥満です。
高血圧に効果的な運動
高血圧の人に効果的な運動とはどのようなものがあるかご存知ですか？
ただやみくもに体を動かしても効果がなかったり、むしろ高血圧には向かず、悪化させてしまう事もあります。それど
ころか最悪の場合は死に至る事さえあるのです。
その様な恐ろしいことにならないためにも、高血圧を下げるのであれば、きちんと、確認をしたうえで、行うようにする
ことが大切です。
高血圧の運動療法の2つのポイント
運動療法を始める時には医師に相談することをお勧めします。
特にリスクの高い高血圧の場合には、運動をすることで、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性が高くなり、健康
になるどころか、命を落としかねない危険性を含んでいるのです。
また、いくら血圧を下げる効果があるからと言って、張り切り過ぎるのも危険です。少しでも体に異変を感じたら、た
だちに中止して、医師に相談するようにしてください。。
まず１つ目は自分の血圧が運動療法を行う事が適しているかどうかです。
よい効果をもたらすのは軽症から中等症（最高血圧が180mmHg未満、最低血圧が110mmHg未満）の高血圧で
す。重症高血圧の人や合併症のある人には逆効果な場合があるので、本当に注意が必要です。
２つ目は高血圧の治療に効果がある運動を選んで行う事です。
運動というと激しい動きで汗をかくものを想像してしまいますが、高血圧の人にはおススメできません。
運動には主に筋収縮のエネルギーを発生させるのに酸素を消費する方法と酸素を消費しない方法の2種類があ
り、前者を有酸素運動と言い高血圧の人に向いていて、ウォーキングやサイクリング、水泳などを言い、無理なくゆ
っくりと体を動かし続けられるものがポイントになります。
しかし、ゴルフはあまり高血圧改善には向きません。自然の中を歩き回るので、体に良いと思われがちですが、高
血圧の人にとっては、必ずいいとは言えません。それは、パターなど最後に勝敗がきまる時は思った以上に血圧が
上がるからです。
人と争うようなスポーツは、高血圧には向かないと言うことです。
人と競うことなく、自分のペースで楽しく続けられる運動を選んでください。
後者は無酸素運動と言い、短距離走や腕立てや重量挙げなど瞬発的に力をいれる筋力トレーニングなどのものを
言い、一時的に血圧を急上昇させてしまうため、脳卒中を引き起こす危険があるので、血圧が高い人は控えた方が
よいでしょう。
また、有酸素運動には血圧を下げる効果の他に、脂質代謝や糖質代謝といった健康状態を良好にする効果があり
ます。脂質異常症や糖尿病、脳卒中や心臓病、また肥満もそのうちのひとつですが、生活習慣病の心配のある中
高年の人には、是非、習慣にして取り入れてもらいたい療法です。
高血圧の治療には、1日、150キロカロリーの運動量が必要になります。これは30分から40分のウォーキングをし
た時の運動量です。食品にするとおにぎり1個分に相当します。
こういったエネルギーの消費量を把握しておくことで、毎日の消費カロリーを知ることはとても大事なことです。
