高血圧を改善する誰にでもできる運動

簡単なストレッチで血圧の安定を

同じ姿勢で作業を続けると、使う筋肉と使われない筋肉に差が生じ、使われる筋肉には、筋肉疲労が起こり、使わ

れない筋肉は、結構が悪くなり老廃物が溜まることで疲労の原因になります。また、神経を集中させるような仕事

では、ストレスが溜まりやすくなります。

このように、疲労やストレスが溜まることは血圧を高くする原因になり、高血圧で悩む人には、注意しなければな

らない事なので、定期的に休息を取って、疲労やストレスを、減らす必要があります。

ちょっとした仕事の合間に体を動かすことで、筋肉の緊張がほぐれ、心身ともにリフレッシュすることができます。

そこで、仕事の合間のちょっとした時間でできるストレッチを紹介したいと思います。

ストレッチをすることで筋肉の緊張がほぐれ血行が良くなります。また、体の余分な力が抜けることで、リラックス効

果が得られ血圧の安定につながります。

座ってできるストレッチ

 １　胸の前で手を組み前に押し出す

 ２　手を組んで頭の上へ伸ばす

 ３　手を組んで、頭の上へ伸ばして左右へ体を倒す

 ４　頭の後ろで肘を持ち持った方の手で肘を斜め下へ引っ張る　左右交互に

 ５　頭の後ろで手を組み、肘を後ろへ反らすように肩甲骨を引き寄せる

 ６　胸の前で肘を持ち、持った法の手で後ろへ引っ張る　左右交互に

 ７　まず、体を少し前かがみにして、腕を捻るように親指を外側にして座面におき、その

   　まま体を後ろに傾ける

 ８　膝を両手で持ち持った足と逆の方向の斜め上へ引き上げる　左右交互に

 ９　足首を足と反対の手で持ち、もう一方の手で足首を押さえゆっくり回す

１０ 座ったまま、体を前方へ曲げる

１１ 頭をゆっくりと左右へ回す

反動をつけたり、無理にひっぱたりはしないで、ゆっくりと伸ばすことで、気持がよく感じるくらいに伸ばし、一定の時

間その形を保持することがポイントになります。