ストレッチをする習慣が付いたらはじめたい運動
ちょっとした時間や、テレビを見ながらのストレッチなどが習慣になってきたら、はじめたいのが、必要時間体を動か
せる運動です。
ウォーキング
簡単に誰でもはじめられるのがウォーキングです。
特別に必要な器具や道具もないので時間さえあれば気軽に出来る有酸素運動です。
ややきついと思うくらいまでを目安に、脈拍数は1分間に110～130程度で、1日に20分～30分程度がおススメで
す。また、歩く時のポイントは、足の親指・親指の付根・小指の付根の3点をしっかりと押すように歩くことです。
この3点で地面を押すことで、しっかりと地面を蹴ることができるので歩くスピードを上げることができます。
その他に、視線は歩く方向へ向けあごは引くようにしてください。
お腹を引き締めて、お尻の筋肉を知事眼るように意識して、少し広めの歩幅で、後ろ足で地面をけるように歩きまし
ょう。
サイクリング
ウォーキングの他に、サイクリングも血圧を下げるのには効果的です。
1回60分程度を週3回以上行うことが効果的とされ、ウォーキング同様、ややきついと思うくらいを目安に行ってくだ
さい。脈拍は1分間に100～130くらいです。
自転車の種類はご家庭にあるママチャリと言われる物でも、折りたたみの物でも何でもかまいません。軽く汗ばむく
らいに行うのが良いでしょう。
くれぐれも、交通ルールを守り、人に迷惑を掛けないように行い、歩行者や自動車に注意しながら、事故には注意し
てさい。
あくまでも、高血圧改善のための運動ですので、いずれの場合にも無理のないように、適度な運動を心がけるよう
にしてください。